4 cách đơn giản để giảm cân

Bạn có thể chọn những bài tập thể dục giảm cân phù hợp với bạn và luyện tập hằng ngày. Bạn cũng có thể có thực đơn giảm cân hẳn hoi cho một tháng.

Vậy trong quá trình giam can đó bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi vì tự tạo áp lực cho cơ thể bạn không!

Vậy tại sao bạn không luyện tập một vài thói quen tốt trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Nếu tập được như vậy, quá trình giảm cân của bạn vừa thoải mái lại hiệu quả hơn đấy.

Bạn hãy tập những thói quen này nhé:

    1. Tránh ăn nhiều tinh bột

Trong quá trình giảm cân, tinh bột là thực phẩm bạn nên tránh sử dụng nhiều đầu tiên.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

2. Ăn một kiểu thực đơn

Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.Gồm có:

Thực đơn 1: Ăn thực phẩm chứa Protein

- Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

- Ức gà hoặc đùi gà

- Thịt bò bắp

- Thịt nạc thăn

Thực đơn 2: Ăn nhiều đậu

- Đậu lăng

- Đậu đen

- Đậu nành

- Đậu Hà Lan

Thực đơn 3: Ăn nhiều rau

- Rau xà lách

- Măng tây

- Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên. 

Bạn Vivian có hỏi thêm, "làm sao tính được số kcal 1 ngày mình hấp thụ". Câu hỏi này 2Sao sẽ trả lời bạn vào lần tới, và cung cấp thêm một số món ăn kiêng ngon lành mà bạn có thể áp dụng với những thực phẩm kể trên.

3. Tránh uống đồ uống béo và ngọt

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống "không ngọt" khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) ... Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ....

4. Có một ngày trong tuần để "xả hơi"

Không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa ấy chứ! Hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Có thể là vào thứ 7 hoặc Chủ Nhật. Ngày nào tiện cho bạn nhất. Đi ăn kem thỏa thích. Ngạc nhiên là một ngày "xả hơi" kiểu này lại giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, vì nó đảm bảo cho sự trao đổi chất của bạn (ví dụ: hoạt động của tuyến giáp) không bị thay đổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể giảm sút. Nhưng nhớ là phải giữ đúng kế hoạch đấy!