Thực đơn cho người muốn giảm cân

Bạn là một người bận rộn, bạn không có thời gian đầu tư cho việc tập thể dục mỗi ngày, bạn cũng không muốn sử dụng những loại thuốc giảm cân vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy bạn có thể thực hiện việc giảm cân của mình bằng chế độ ăn kiêng hợp lý như các ngôi sao, dieenc viên vẫn hay áp dụng và đạt hiệu quả tốt.

Phương pháp này không giúp bạn giam can thật nhanh, nhưng bền vững, giữ dáng, hơn thế không ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da của bạn.

Đây là thực đơn trong ngày của bạn:

1.Thực đơn bữa sáng:

4 lòng trắng và một lòng đỏ trứng luộc, 2 lát bánh mì đen.

2.Thực đơn bữa trưa:

100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.

3.Thực đơn bữa tối:

125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp.

4.Thực đơn bữa phụ trước khi đi ngủ:

Bạn có thể uống 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ

Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Đồ uống hằng ngày bạn có thể sử dụng:

 Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Tuy nhiên, hãy cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này rất khoa học, giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc thâu nạp những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

Trong quá trình chế biến nóng, các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng. Nếu không biết cách, nhiều chất bổ có thể bị mất đi một cách phí phạm, thậm chí bị biến đổi thành những chất không có lợi cho sức khỏe. Với hầu hết các nhóm thực phẩm, việc nấu lâu trên lửa đều không tốt. Vitamin là chất dễ bị mất khi nấu nướng nhất. Để giữ vitamin C, cách tốt nhất khi cần dùng rau củ quả là rửa sạch, ăn sống hoặc hấp cách thủy nhanh và sau đó ăn ngay.

Trứng là thực phẩm cần thiết trong thực đơn giảm cân

Một quả trứng lớn chứa khoảng 213 mg cholesterol và 100% lượng chất này nằm trong lòng đỏ trứng. Nếu là fan hâm mộ trứng nhưng lại không muốn cơ thể hấp thụ nhiều cholesterol thì hãy ăn lòng trắng trứng vì nó không có cholesterol. Hai lòng trắng trứng là đủ nhu cầu dinh dưỡng như lòng đỏ. Các vận động viên thể thao và thể hình đặc biệt ưa chuộng lòng trắng trứng vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà không hề gây béo.

Thịt gà là lựa chọn số một trong thực đơn giảm cân. Loại thịt này có các vitamin A, B1, B2, C, E, axít, canxi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa. Thịt gà tốt cho não bộ, làm giảm stress. Hàm lượng protein và phức hợp của amino a-xít trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.

Bạn nên ăn chocolate đen nếu muốn giảm cân hiệu quả

Chocolate đen chứa lượng chất chống ôxy hóa rất cao có tên khoa học là flavonoids. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn nữa. Ngoài ra còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, chống được các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Chúng ta thường không có cảm giác khát, ngay cả khi cơ thể chúng ta đang cần nước. Chúng ta cũng thường nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Đôi lúc, khi bạn nghĩ rằng cơ thể bạn cần thức ăn, nhưng thật sự nó đang cần nước. Đó là l‎ý do tại sao cần phải tập thói quen uống nước thường xuyên – ngay cả khi bạn không thấy khát. Và uống nước đầy đủ cũng có tác dụng hiệu quả trong giảm cân.

Ngoài ra, dù không có nhiều thời gian thì bạn cũng nên vận động mỗi khi rảnh rỗi hay kể cả khi đang làm việc để có kết quả khả quan nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân trên.